top of page

Tập luyện bằng thiết bị thể dục ngoài trời có hiệu quả không?

Việc tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng, mà còn là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và tươi trẻ. Tùy theo điều kiện và sở thích mà mỗi người sẽ lựa chọn hình thức tập luyện khác nhau. Trong đó tập luyện bằng thiết bị thể dục ngoài trời được nhiều người yêu thích vì sự tiện lợi và tiết kiệm.


Vậy việc tập luyện bằng thiết bị thể dục ngoài trời có hiệu quả không? Mời các bạn cùng Merryland tham khảo trong bài viết dưới đây.


1. Thiết bị thể dục ngoài trời đầy đủ và đa dạng chức năng


Các thiết bị thể dục ngoài trời ngày càng đa dạng và hiện đại. Từ máy đạp xe, máy xoay eo đến các loại xà đơn, xà kép… giúp người tập thực hiện nhiều dạng bài tập mà không cần phải đến phòng tập.


thiet-bi-the-duc-ngoai-troi-xoay-eo
Thiết bị xoay eo của Merryland

Tùy vào mục đích tập luyện mà người tập có thể lựa chọn các loại máy tập thể thao ngoài trời:

- Thiết bị khởi động: Các thiết bị vận động đơn giản giúp khởi động làm nóng cơ thể, phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện

- Nhóm tập tay, vai: Tập luyện chuyên sâu cho cơ bắp tay, cơ vai, cơ ngực, cơ lưng, giúp tay dẻo dai và linh hoạt hơn

- Nhóm tập chân, đùi: Tác động tới cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, giúp chân tăng cường sức mạnh, săn chắc và bền bỉ hơn

- Nhóm tập eo, hông: Luyện tập các bài tập cho vùng eo, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng hiệu quả

- Thiết bị massage ngoài trời: Giãn cơ sau khi tập, người dùng nhanh chóng phục hồi, giảm đau nhức cho các bộ phận


Nhờ đó, người tập hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc, dẻo dai, linh hoạt. Lưu ý, nên có một mục tiêu và kế hoạch tập luyện cụ thể khi tập để có hiệu quả tốt nhất.



2. Kết hợp thể dục và thư giãn với máy thể dục ngoài trời


Theo Tiến sĩ Tâm lý học Richard M. Ryan: “Mỗi khi căng thẳng chúng ta tìm đến cà phê như biện pháp cầu cứu năng lượng duy nhất, nhưng phương pháp tốt hơn cả là hòa mình vào thiên nhiên”.


thiet-bi-the-thao-ngoai-troi-tap-luyen-va-thu-gian
Máy tập thể thao ngoài trời

Việc gần gũi với thiên nhiên và dành thời gian ngoài trời không chỉ là một cách sống tích cực mà còn là chìa khóa cho sự hạnh phúc và sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở ngoài trời có thể tăng cường mức độ hạnh phúc của họ lên tới 50% - so với những người chỉ giữ mình trong những bức tường.


Do vậy, việc tập luyện ở không gian ngoài trời thoáng đãng, rộng rãi giúp giảm căng thẳng, stress. Đồng thời nó còn mang lại năng lượng tích cực cho cơ thể. Không gian ngoài trời không chỉ làm buổi tập thú vị hơn mà còn nâng cao động lực. Đặc biệt, với người cao tuổi, các buổi tập không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là thời gian để giao lưu, nói chuyện.


3. Lưu ý khi tập với thiết bị thể dục ngoài trời


Người tập cần chú ý đến một số điều sau khi tập với thiết bị thể dục ngoài trời:


- Cần mặc trang phục thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, rộng rãi để dễ dàng vận động.


- Nên chuẩn bị sẵn khăn mềm và nước uống, chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập.


- Khởi động kỹ trước khi vào các bài tập chính để tránh đau mỏi cơ, chấn thương


- Cân nhắc tập theo khả năng của cơ thể. Tăng dần thời gian, cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi


- Ngoài tập luyện, nên kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Không nên nhịn ăn, bỏ bữa kể cả khi có nhu cầu tập luyện để giảm cân. Vì điều này có thể gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn sau đó.


21 views0 comments

コメント


  • Merryland LLC
  • Facebook
bottom of page